ZUMBA
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Qué es
Zumba es un ejercicio aeróbico basado en movimientos y pasos de los bailes latinos.
Beneficios
Excelente alternativa para las personas que quieren bailar y hacer ejercicio de una manera divertida.
Duración
45min
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Zumba es uno de los ejercicios aeróbicos más populares. Este programa de ejercicio está basado en movimientos y pasos de los bailes latinos. Creado por el bailarín y coreógrafo colombiano, Alberto “Beto” Pérez, este sistema es una excleente alternativa para las personas que quieren bailar y hacer ejercicio de una manera divertida.
Zumba combina elementos aeróbicos con baile. Incluye movimientos de salsa, merengue, mambo, samba, soca, cumbia y artes marciales.
¿Cómo son las clases de Zumba?
Las clases de Zumba normalmente duran una hora. Todos los ejercicios se hacen al ritmo de música latina, desde ritmos rápidos hasta ritmos lentos. La música puede ser salsa, merengue, mambo, chachachá, flamenco, raggaetón,soca, samba y hasta tango argentino.
En comparación con otros tipos de coreografía, la zumba es más abierta y espontánea: se trata más de hacer ejercicio y pasarlo bien bailando que de imitar exactamente los movimientos de la persona que instruye. Este componente de ocio y de versatilidad ha contribuido en gran medida a la popularidad de la disciplina.
Asimismo estos programas varían en gran medida en función de cada instructora o instructor. No sólo escogen los temas y los movimientos básicos de cada coreografía, sino que también transmiten a la clase unos niveles de energía y de entusiasmo determinados que influirán en la intensidad del ejercicio.
Beneficios para la salud
Como todo ejercicio de fitness aeróbico, la zumba provoca una serie de efectos beneficiosos para nuestra salud, que pueden variar en función del tipo de coreografías que practiquemos.
Hay que tener en cuenta que estos beneficios no son específicos de la zumba, sino que pueden ser equiparados a los de cualquier otro tipo de actividad física con características similares -lo cual no significa que la zumba no sea particularmente recomendable.
1. Ayuda a perder peso
Se calcula que en una sesión de una hora de zumba se pueden quemar entre 400 y 800 calorías, en función de la intensidad con que se practique. La pérdida de peso que esto conlleva es superior a la que se da con ejercicios estáticos o de baja intensidad como el jogging y el aerobic, por lo que la zumba es una buena opción para personas que quieren mantener el peso o bajarlo.
2. Da fuerza y flexibilidad
La zumba es muy efectiva para fortalecer y dar flexibilidad al cuerpo debido a que incluye muchos movimientos de caderas y de abdomen. Las zonas que se trabajan varían en función de la coreografía, de modo que podemos escoger el ejercicio que más nos convenga.
Las variantes de la zumba para personas mayores, como Zumba Gold, son especialmente adecuadas para disminuir la pérdida de tono muscular que se produce con la edad.
3. Aumenta la resistencia física
La práctica de ejercicio moderado-intenso que comporta la zumba hace que nuestro cuerpo se adapte a la actividad y aprenda a distribuir mejor la energía de la que dispone. De este modo, se ha observado que tras practicar zumba durante dos meses los esfuerzos físicos como andar y correr se soportan con más facilidad.
4. Mejora la salud cardiovascular
Deportes como la zumba son beneficiosos para nuestro sistema circulatorio porque disminuyen la frecuencia cardiaca, es decir, el esfuerzo que realiza nuestro corazón para bombear sangre cuando estamos en reposo. De este modo se reducen los niveles de colesterol, entre otras consecuencias positivas.
La mejora cardiovascular no es específica de la zumba, como sí lo es el aumento de flexibilidad, sino que se produce con cualquier tipo de ejercicio de intensidad moderada. Estos beneficios son mucho mayores si la práctica de actividad física se compagina con una dieta baja en grasas saturadas y carbohidratos, que tienden a bloquear las arterias.
5. Incrementa la calidad de vida y el bienestar psicológico
La zumba no sólo es buena para nuestro cuerpo, sino también para nuestro bienestar psicológico. Está científicamente demostrado que la práctica regular de ejercicio mejora el estado de ánimo y reduce los síntomas de ansiedad.
Además, la zumba se lleva a cabo en grupo, por lo que además de ser saludable ayuda a socializar con otras personas. Esto es aún más notable en la zumba que en otros ejercicios de grupo porque es un deporte muy animado que promueve un clima distendido y colaborativo.
